Kuntotesti

Johan on ollu monenlaista kiirusta. Nyt vasta ehdin istahtamaan koneen ääreen, jo viikonlopuksi suunnittelemaani kirjoitusta. Seuraavaksi täytynee lueskella useamman päivältä lukematta jääneet blogit.

Pohdin tosiaan muutama viikko sitten, että olisi kiva käydä tsekkauttamassa tämän hetkinen kunto ja käydä samalla Inbody 720 mittauksessa. Blogin kirjoittamisen jälkeen rupesin surffailemaan ja kuinka ollakkaan pääsin toteutusasteelle... Eli kannattaa "haaveilla ääneen".

Kävin siis lomani aikana perheen kanssa Vierumäellä testauttamassa tämän hetkisen tilanteeni. Edellinen testini oli tehty useampi vuosi sitten aivan eri kilomäärillä. mutta oli hauska huomata hapenottokyvyn kehittyminen.

Kuten arvata saattoi lenkkeilyn ja liikunnan jäljiltä peruskuntoni oli oikein hyvä, mutta sain patistuksen ruvetä kehittämään vauhtikestävyyttä, kun on pohjaa jota lähteä kehittämään.

Rupean toteuttamaan seuraavanlaista kunto-ohjelmaa. Saataan toki vaihdella noita järjestyksiä...

MA peruskestävyys 60 min, 4 liikettä 3x15, venyttely (sykealueella 124-144)

TI palauttava ulkoilu 10-80min, venyttely (sykealueella 104-124)

KE Vauhtikestävyys 40-60min (sykealueella 144-164)

TO Lepo

PE Lepo

LA peruskestävyys 60-90 min, 4 liikettä 3x20, venyttely (sykealueella 124-144)

SU palauttava ulkoilu 10-90min, venyttely (sykealueella 104-124)

Ajatus on keväällä ottaa uusi testaus ja katsoa kuinka kunto on kohonnut.

Ruokavalio tulee olemaan hiilaritietoinen, mutta ei hiilariton. Välttelen sokereita ja muita turhia hiilareita. Aamu lähtee käyntiin tietysti tuorepuurolla,

lounas salaatti/keitto

välipala hedelmä/rahka/patukka

päivällinen liha/kala/kana ja lisuke

iltapala rahka(leipä

Nonnii nyt muiden blogien pariin ja sit unten maille...