Laiskiaisen trimmaus

Eilinen meni, niin vauhdikkaasti, etten ehtinyt edes blogia kirjoittamaan. Myös ruokailut heitti hiukan härän pyllyä. Ei, sillä, että olisi tullut herkuteltua vaan ongelmaksi muodostui liian pitkät ateria ja liian vähäiset kokonaiskalorit päivälle. Pidin torstain ja perjain liikunta- ja blogivapaina. Perjantain pallurat Tälle lauantaille on ladattu myös hurjasti odotuksia. Heti aamusta päätin mennä jumpalle, ettei se vain jää välistä :D. Aivan mieletön fiilis jumpan jälken ja takaraivoon jäi itselleni muutama liike, joita voisi tehdä näppärästi kotonakin. Viikot tuppaa olemaan hurjan kiireisiä ja jos vielä liikkumaan haluaa mennä, on jostain joskus tingittävä, kaikkea ei ehdi.  Seuraavana ohjelmassa olisi siis siivousurakka, paino sanalla urakka. Jep, en kyllä ole muutenkaan siivoustarakastava henkilöä, vaikka siististä kodista nautinkin. Kiireisinä viikkoina asia, josta usein tingin on siivous ja minkä taakseen jättää, sen edestään löytää. Nyt hihat heilumaan, että ehdin v

Tänään kävin nälkäisenä kaupassa ja heti kauppaan päästyäni alkoi hirveä "meteli", siellä ne perskutin joulutortut huutelivat "eat us". Jep, joulutortut on yks mun heikkous. Keskustelua herkkuheikkoudesta ollaan käyty töissä kahvipöydässä ja vaikutuksia painonhallintaan. Yksi työkaveri totesi ääneen, että hänen heikkoutensa on onneksi vain suolaiset, ei makeat. Minun heikkouteni on molemmat... Onneksi voin todeta, että enää vain hetkittäin. Erityisiä herkkuja enää ovat joulu- ja runebergintortut, salmiakki, niiden välttäminen on vaikeinta. Minun onnekseni nuo tortut ovat tarjolla vain rajoitetun ajan ;). Tottakai irtarit ja suklaa maistuu, nykyään onneksi näitä heikkoja hetkiä on harvoin. Vähäks oon ylpeä itsestäni, että jätin joulutorttujen huutelut nälkäisenäkin omaan arvoonsa. Näistä selviytymishetkistä jää hyvä mieli ja ne kantaa eteenpäin. Tän päiväisen fiiliksen innoittamana on helpompi kieltäytyä toistekin. Nyt ei ole vielä joulutorttujen aika aika, mutta l

Tänään on ollut koulutuspäivä. Takamus puuduksissa on istuttu luennolla, mutta kyllä tää tästä iloksi muuttuu. Olen aikonaan käyttänyt Kiloklubi a ja Kalorilaskuri a ruokailujen ylös merkkaamiseen. Ne on jäi jossain vaiheessa pois, kun lähdin GFG:hen, Liteen ja Superdieettiin, jossa ruokavalio oli tarkasti ohjattu. Ajattelin ottaa hetkeksi Kiloklubin ravinto- ja liikuntaseurannan käyttöön, varmistaakseni, että syön riittävästi. Kiloklubi on mielestäni siitä hyvä, että se on ilmainen, toimiva ja Kalorilaskurissakin on ilmainen osio, mutta se ei ole mielestäni, niin hyvä. Käytännössä kannattaa ehdottomasti ottaa se maksullinen versio, jos kalorilaskuriin päätyy. Se ei ole kallis (30e/vuosi). Säh köinen ruokapäiväkirja on aika näppärä kaikkiaan. Hassua miten ihan perusruoka voi maistua niin hyvälle. Pitkästä aikaa keitin perunaa ja paistoin naudan jauhelihaa. Ainoa mauste jauhelihassa oli himalajan suola. Niin se on, että yksinkertainen on kaunista, miksei siis hyvääkin :). T

Hyvää alkavaa viikkoa! Tällä viikolla suunnitelmaani kuuluu ainakin neljä jumppaa ja kaksi kävelyä. Yritän rytmitellä jumppia niin, etten tee peräkkäisinä päivinä tule saman tyyppisiä. Viikon ohjelmassa fittiä, muokkausta, pumppia ja extrana ajattelin mennä bodybalanceen tai syvävenyttelyyn. Tänään olin olin sikamageella rääkkitunnilla, jossa sai haastettua itsensä oikein kunnolla. Jihaa! Keskisyke rääkkitunnilla oli 129 ja maksimisyke 159. Hyvä hiki parempi mieli! Ruokailut menee 5 aterian peruskaavalla eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Todettakoon, että jo heti tänään aikataulutus ruokailuissa petti, kun päivän tilaisuuden ohjelma ei mennyt sovitusti. Päivän ohjelmassa ollut ruokatauko jäi pitämättä. No, siinä sitten hiukan nikottelin, mutta onneksi oli käsilaukussa oli välipalapatukka, jolla sain klaarattua tilanteen. Päivän ruokailut Aamupala: reissumies (molemmat puolikkaat), margariinia, paprikaa, kinkkuleike Lounas: välipalapatukka Välipala: k

Mistä on hyvä viikonloppu tehty... Liikunnasta, levosta, hyvästä seurasta ja tietty ruuasta... niistä on hyvä viikonloppu tehty. Muokkausta, kävelyä ja venyttelyä on ollut viikonlopun liikuntaohjelmassa. Kaikkinensa viikolle suunnitellut liikunnat toteutuivat. Nälkä meinaa kasvaa syödessä, koska huomaan heti ärsyyntyväni, jos en pääsekkään liikkumaan ja vapaapäiviä ei haluaisi pitää. Onneksi kiireinen aikataulu asettaa vapaapäiviä viikkoon :). Viikonlopun syömiset eivät ole olleet ihan täydellisiä... Suuhun sujahti muutama suklaakonvehti ja paikallisen texmex paikan hampurilainen. Pääosin kuitenkin ruokailut olivat järkeviä. Tänään ruokalistalla on ollut Banaani Lohta, riisiä, kananmuna ja salaattia Rahkaa, mehukeittoa ja marjoja Kanasalaatti... Ja illaksi on vielä rahkaa.

Työreissu tehty ja kotiin palattu. Hyvä reissu parempi mieli ;). Muutama "porokin" tuli nähtyä reissussa. Hiukan herkuteltua, joten  loppuviikosta täytyy olla tiukkana. Haaste kerrointa toki nostaa viikonlopun pikkujoulut vol.2, mutta elämä on valintoja ja pikkujouluistakin voi nauttia ahmimatta ja "alkotta" Reissun aikana tilaamani vaatteetkin olivat tulleet "postiin". Aika nopsaa toimintaa, kun sunnuntai-iltana tein tilauksen, oli paketti jo tiistaina noudettavissa pakettiautomaatista. Nyt taas kelpaa jumppailla, sillä ostin uudet trikoot; housut, topin ja takin. Vielä on hakusessa ne jumppakengät, mutta täytynee ajan kanssa lähteä kenkäostoksille. Tähän mennessä viikkoa on käyty jumpalla ja uimassa kerran sekä kävelemässä kahdesti. Aika hienoo ;). Otin työreissuun uimakamppeet ja kävelemässäkin ehdin käydä. Viikonlopulle sitten vielä muutama jumppa ja lenkki niin avot tavoitteet tälle viikolle tulee saavutetuksi. Mukavaa loppuviikkoa!

Viikko alussa ja stressiä yritti pukata. Tämän viikon aikataulutus tuntui päivällä ihan mission impossiblelta, mutta kuten asioilla on yleensä tapana lutviutua, niin tässäkin aikataulutus casessa kävi. Tänään liikuntana oli tunnin tehorääkkijumppa. Nyt saunan jälkeen, on ihana pötkötellä kotisohvalla ja kirjoitella pikainen blogipostsus. Vielä ennen nukkumaan menoa pitää vielä pikaisesti pakata työreissua varten, ettei aamulla tulis kiirus. Tänään lautasella: Rahkaa, mehukeittoa ja marjoja Tonnikalasalaatti (kuvassa) Rahkaa, mehukeittoa Naudanlihapullia, tummaa riisiä ja salaatti Protskupudding

Lauantai aamulla heräsin pirteänä ja reippaana, joten säntäsin jumpalle. Oli hyvä ja tehokasjumppa ja tuli tarpeeseen. Jumpaan jälkeisen euforian siivittämänä hoidin lauantaiaskareet, kuten kaupoilla käynnin. Iltapäivällä alkoi valmistautuminen illan rientoihin. Hyvää ruokaa, juomaa ja seuraa, niin mikäs se oli juhliessa. Kotiuduimme kolmelta, joten en haaveillutkaan meneväni sunnuntaiaamun jumppaan, vaan siirsin liikuntasuunnitelmat myöhäisemmälle. Aurinko paistoi aamupäivällä mahtavasti, mutta tuuli oli melkoinen, joten siinä pelossa, että  tuuli olisi vienyt mennessään pysyin sisällä =D. Aamun liikuntasuorituksena surffailin  nettikaupassa hankkien uusia treenivaatteita. Iltapäivällä sitten kävin body balancessa hakemassa virtaa ensi viikkoon. Tämän viikon liikuntojen yhteenvetona voin todeta, että jumpilla tuli käytyä kivasti (yli tavoitteen), mutta viikon kävelylenkit jäivät liian kevyiksi. Ensi viikko asettaa liikunnalle ja syömiselle haasteita, edessä siis jälleen kerran

Nonii tämä viikko on töiden osalta pulkassa. Lauantaina on kauden ensimmäiset pikkujoulut, joten pitänee tänään kaivella vaatekaappia, että löytyisikö sieltä mitään päälle. No, löytyyhän sieltä, ainakin viikolla kaventamani musta pitkä iltapuku, joka sopisi hienosti näihin hieman fiinimpeihin pikkujouluihin. Mekko on toisaalta mielestäni hiukan tylsä pikkujouluihin. No, kaivellaan kaappeja... Yhden mekon osalta  pelkään, että se on kutistunut kaapissa :/. Ostin sen hoikimmillani ollessa (65kg) ja puku on aika tyköistuva. Suurin osa mekoista tosin huutaa pienennystä =D. Valitettavasti, ne vain ovat sellaisia, ettei omat taidot niiden entraamiseen riitä. Jep, tunnustan oon aika "käsi" vaatteiden ompelun kanssa. Virkkaaminen ja kutominen on enempi mun juttu, mutta nekin on viime aikoina jääneet. Ennen tei 4-5 neulepaitaa, 5-10 sukat vuodessa. Nykyään hyvä jos saan yhdet villasukat kudottua vuodessa, niin hyvä on. Päivän syömiset Mandariiniä Tonnikala-nuudelipaistos 3 x

Päivän teema on liike eli tänään oli tuplaliikuntapäivä. Ohjelmassa jumppaa (fit) ja kävelylenkki. Harmi, että työt haittasivat harrastuksia, sillä tänään olisi ollut todella ihana päästä ulkoilemaan aurinkoisessa säässä. Tuo aurinko, kun on tuntunut olevan katoava luonnonvara täällä päin. Työpäivä venähti ja pääsiin suunniteltua myöhäisemmälle tunnille, joten päätin jättää kävelylenkin väliin ja tehdä reippaat venyttelyt muutama tunti jumpan jälkeen. Venyttely ja sauna tekivät ihmeitä. Nyt on raukea euforia ja pötköttelen sohvalla. Päivän "syömiset" Mandariineja Leikesalaatti Rahka Banaani Nuudeli-tonnikala-kasvispaistos ja "salaattia" Sokeritonta glögiä Täytyy todeta, että tuo nuudelihässäkkä oli tosi hyvää. Laitoin siihen vähän chiliä ja 2 rkl tomaattipestoa. Olisin voinut syödä sitä vaikka kuin paljon ;). maltoin mieleni, vaikka ihan pikkaisen santsasinkin ;D.

Taidan olla melkoinen kotkottava kotka, mutta ei oo ihme, jos mä kotkotan, kun tulee syötyä useamman kerran viikossa kanaa. Nyt täytyy ryhdistäytyä ruokien suhteen ja ottaa kehiin enempi lihaa ja kalaa, mut kana on vaan niin helppoo. Tänään oon käynyt kevyellä lenkillä ja venytellyt. Huomenna on suunnitelmissa jumppa ja kävelylenkki. Päivän syömiset Mandariineja Kanakeitto & salaattia Rahkaa Kanasalaatti Jälkiuunipala 2 puolikasta Banaani

Jep, mä oon sokerista. En uskaltanut lähteä tuonne tuuleen ja tuiskuun (vilutti).  Jumpalle olisi hirveästi tehnyt mieli lähteä, mutta ajattelin antaa lihaksille lepoa. Päätin tänään pitää ihan tunnelmallisen syyskauden avauksen juoda sokeritonta glögiä ja nautti kynttilöiden tuikkeesta ekaa kertaa tänä syksynä. Ajattelin kuitenkin hiukan verytellä kipeitä vatsalihaksia ja venytellä vähän muutenkin ennen nukkumaan menoa. Vatsalihakset etenkin ovat piilokipeät eli niiden kipeys tuntuu tietyissä liikkeissä. Päivän syömiset: Rahkaa yms. Tonnisalaatti Hedelmät Lämpimät kanavoileivät, salaattia Rahkaa

Olin alustavasti suunnitellut pitäväni tänään jumppavapaan päivän, mutta niin tie vei jumppasalille. Vatsalihasliikkeissa meinasi kyllä tulla tiukat paikat, kun syvät vatsalihakset on jumtturassa viikonlopun treeneistä. Huomenna menen korkeintaan lenkille ja keskiviikkona onkin pakollinen vapaapäivä, kun illaksi on muuta ohjelmaa. Jumpat on niin jees! Tänään olen syönyt: Rahkaa, marjoja, mehukeittoa ja leseitä Tonnikalasalaatin Hedelmiä Kanasalaatin Rahkaa ja mehukeittoa

Viikon yhteenveto Viikko itsepohdinnan jälkeistä elämää on takana. Hurjan paljon mukavampi on kirjoitella blogia, kun homma etenee suunnilleen suunnitelman mukaan :D. Alkuviikosta en pystynyt itse vaikuttamaan tarjolla oleviin ruokiin, mutta pystyin tekemään hyviä valintoja, joista olen todella tyytyväinen.  Koko viikon ruokailut ovat olleet järkeviä ja herkutkin on haudattu toistaiseksi. Uskon vakaasti, että tekemälläni itsepohdinnalla ja aikataulutuksella on ollut isomerkitys tämän viikon onnistumiseen sekä siihen, miten jatko etenee.. Tällä viikolla oon muistanut mennä kohtuu ajoissa nukkumaan ja oon myös huomannut nukkuvanikin paljon paremmin. Kroppa kertoo myös illalla olevansa väsynyt, joka helpottaa tällaisen kukkijan ajoissa nukkumaan menoa. Liikunnalla on siis positiivisia vaikutuksia tälläkin saralla. Oon ollut tosi tyytyväinen valintaani tuon liikuntasalin suhteen. Riittävä määrä liikuntavaihtoehtoja tukee liikkumista ja tarvitsemaani valinnavapautta. En muis

Viikko on ollut haasteellinen työkuvioiden vuoksi, lisäksi sain ratkaistua itselle tärkeän haasteen, joten on todella huippua istua rauhassa kotisohvalla, etenkin kun on käynyt tekemässä mahtijumpan. Asiasta aidan seipääseen... Toi jumppa sanana mielenkiintoinen, mulle tulee sanasta mieleen lapsuuden liikuntatunnit, joissa vanha pinkkiin pukeutunut nutturatäti antoi tamburiinilla rytmiä liikkumiseen ;). Tämän päivän ruokailut ei oo menny kokonaisuutena ihan oppikirjan mukaan, kun aamupala jäi epähuomiossa välistä :/, muuten kyllä kaikki on mennyt ihan kivasti. Tosin tajusin juuri, että söin tänään kaksi kanasalaattia... Yksipuolistako ;) ja ehkä vähän "liian vähän". Päivän syömiset: Kanasalaatti Mandariini 2 kpl Leader Prode+ vanilla Kanasalaatti Mukillinen sokeritonta glögia

Viime viikolla kävin itseni kanssa kehityskeskustelun. Nyt on aika pistää pohdinnat toteutukseen Pohdin pitkään salin/jumppapaikan vaihtoa. Kävinkin tutustumassa muutamaan uuteen paikkaan, mutta ne ei vaan tuntunut mun paikoilta. Tai no, siellä toisessa ois voinut käydä jumpassa, mut se salin puoli tuntu vaan niin vieraalta. Se oli täynnä ähiseviä kaappeja =D, niihinkin varmasti tottuisi. Jumppien määrä kuitenkin oli sen verran vähäinen, ettei pelkkien jumppien vuoksi kannattanut sitoutua sinne. Ostin jossain vaiheessa syksyä viikon kokeilupaketin uuteen paikkaan ja paikka tuntui ihan hyvältä, mutta jäin miettimään, että riittääkö mulle pelkät jumpat. Pitkällisen pohdinnan jälkeen päätin  sopparin jumppapaikkaan. Plussaa paikassa: Sauna (tosi huippu juttu) Infrasauna Asiallinen pukkari Paljon erilaisia jumppia Miinukset: Vain jumppasali (tämän kestän ;) ) Jälleen kerran työt haittaavat elämää (ei vaan oon onnellinen kun on töitä ja mukava työ) ja vaikuttaa tämän viikon