Laihduttamisen periaatteita

Muista
säännöllinen ruokailurytmi ja juo riittävästi, on
yksi laihduttamisen tärkeimpiä perusperiaatteita. Syö 5 kerto päivässä. Itse
tavoittelen 3,5 tunnin ateriaväliä. Itse en ole niin tarkka mihin aikaan syön
isompia aterioita, mutta välttelen, ettei ns. pääateria ole iltapala.
Säännöllinen ateriaväli säästää ainakin allekirjoittaneen ylettömiltä mieliteoilta.
Artikkelissa mainittiin myös hyviksi seikoiksi, että aineenvaihduntasi pysyy vauhdissa, insuliinin
tuotantosi tasapainossa ja ruokahalusi hallinnassa. Myös stressihormonitasosi
pysyvät alhaisina.
Nauti aamupala
joka päivä. Itse olen joutunut opettelemaan tämän pitkän tien kautta, mutta
kantapään kautta olen oppinut, sen että jos laistan aamupalan kostautuu se
illalla ja päivän ruokavalintojen muodossa.
Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa ja nuku
riittävästi
Itse olen pyrkinyt, että en syö ennen nukkumaan
menoa, kuin korkeintaan extrakevyesti, koska illalla raskaammin syöminen aiheuttaa
pyörimistä sängyssä. Muistan myös kuulleeni, että hiilareita pitäisi vältellä
iltapalalla. Artikkelissa perusteltiin syömisen välttämistä illalla hiukan ”tieteellisemmin”.
Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa nostaa kuulemma ruumiinlämpöä,
insuliinitasoja sekä estää melatoniinin ja kasvuhormonin tuotantoa, jotka vaikuttavat
unen laatuun.
Syö liikunnan jälkeen, älä liiku tyhjällä vatsalla
Meillä liikuntakeskuksessa on kovasti muistuteltu,
että jumpan jälkeen pitäisi syödä ”kehityksen” kannalta. Myös artikkelissa
nousi esille, että pitäisi syödä treenin jälkeen, mutta ei myös ennen treeniä
etenkin, jos on kyse rankemmasta treenistä, sillä elimistösi tarvitsee
polttoainetta.
Keskity syömiseen. Älä kiirehdi tai puuhaile samaan aikaan muita, syöt huomaamattasi
liikaa. Tämä on niin totta lehteä lukiessa tai telkkaria katsellessa tulee
helposti syötyä enempi kuin on tarvis.
Kommentit
Lähetä kommentti