Laiskiaisen trimmaus

Kiesus miten voi ottaa kellojen siirto koville. Hassua sinänsä, kun kuulemma syksyllä sen vaikutus pitäisi olla useammalle suurempi. Mulle on olleet nää kevään kellon siirrot ne jotenkin vaikeammat. No, aamulla otin rauhallisemmin ja lähdin talviaikaan liikkeelle, liukuvan työajan etuja ;). No vastaavasti ehdin kotiin vasta kuden aikoihin, joten taas se päivä venähti. Pikainen ruuanlaitto ja lähdin jumpalle. Hyvä hiki parempi mieli, kuvaa jumpan jälkeistä fiilistä. Nyt kun vain osaisi mennä ajoissa nukkumaan :D. Vuohenjuustosalaatti

Kellot on siirretty kesäaikaan. Vielä kun saa kropan siirtymään mukana. Mä voisin kyllä ihan suosiolla luopua kokonaan kellojen siirtämisestä. Tutkimustulosten mukaan se aiheuttaa kohonnuta terveysriskiä ja menee tuohon kellojen siirtelyyn rahaakin, vaikka automatiikka monessa hoitaa kellon siirron itsestään. Nukuin reippaat yöunet, mutta silti joutui nukkumaan vajaan tunnin päikkärit. Viikonloppu on mennyt mukavan vauhdikkaasti, muttei "liian pian" eli on ehtinyt oikeasti lataamaan akkuja. Ohjelmassa on ollut ajelua lähiseuduille, ulkoilua ja vähän tiukempaakin liikunta crossfitin parissa. Oikein mukava ja rentouttava viikonloppu kaikkiaan. Tänään piti istua muutamaksi tunniksi alas opparin pariin, siivota ja käydä jumpalla tai kävelyllä. Siivosin pikkusen, mutta tunnustan sen jääneen ihan liian vähäiseksi, kuten opparin tekokin. Reilun tunnin sauvakävelylenkillä kävin ja ulkoilin muutenkin. Viikon liikunta yhteenvetona voi todeta, että kävelylenkillä kävin 4

Tums ja torstaissa ollaan. Tänään ehdin töistä ajoissa kotiin, mutta kun kotiin pääsin, sinne jömähdin :D. No olen tällä viikolla käynyt lenkeillä jo kolme kertaa, joten tänään sai "levätä" ihan luvan kanssa. Jumpat on tältä viikolta jääneet vähiin, mutta viikonlopulle on muutama jumppaohjelmassa. Vaikka oon muutamaan otteeseen jo manannut uusia muumimukeja sorruin taas ostamaan kaksi uusinta, mutta Toven juhlamuki jäi kyllä kauppaan

Hups heijaa niin se vain tämäkin päivä on ehtoolla. Tosin mulla on vielä päivän liikuntasuoritus tekemättä. Arvon crosstrainerin, kävely/ juoksulenkin välillä. Jumppiin, en enää tänään ehdi. Työpäivä venähti taas 9  tuntiseksi ja huomenna menee vielä pidemmäksi. No en valita, pidän työstäni ja itsenhän minä työni kalenteroin. Nyt vaan on niin paljon sumaa, tosin tämä suma n Töistä kotiin tultuani tein avokadopastaa. En oo aikaisemmin sitä tehnyt, saati maistanut.  Ei sitä oo turhaan kehuttu! Ei ehkä ihan "laihduttajan" ruokaa mutta hyvää. Nyt pitää antaa ruuan lasehtia hetken, se kuluu helposti Emmentaalin parissa soffan pohjalla. Sitten liikuntaa ja ei tuota oppariakaan voi unohtaa. Mulla on tavoitteena tällä viikolla askarrella sen kanssa vähintään tunti päivässä. Tosin tehokkaanpaa olisi ottaa 2-3 tunnin rykäisyjä, mutta niihin ei vaan nyt viikolla oo aika.avokadopasta

Niin se vain on uusi viikko startannut käyntiin. Olen ihan ylpeä tämän päivän saavutuksistani. Semipitkä työpäivä 9,5h, 50 minuutin kävelylenkki ja vielä puolentoista tunnin puurtaminen opparin parissa. Jee!      Tästä on hyvä jatkaa viikkoa!

Viikonloppu on mennyt aika rauhallisesti ja ehkä vähän turhankin hyvien ruokien parissa. Kokeilin eilen tehdä myös itse tehtyä jäätelöä lahjaksi saamallani jäätelökoneella. Täytyy todeta, että vielä täytyy viilata reseptiä ( tai sen lukutaitoa ;)), mutta ihan syötävää tästä ensimmäisestä kokeilusta tuli. Eilen oli ensimmäinen päivä, kun olin flunssan jälkeen hiukan jalkeilla. Ei mitään toiveita, että olisi voinut tehdä vielä mitään liikuntaa viittaavaa. Tänään kävin kevyellä reilun puolen tunnin happihyppelylenkillä. Olipa ihanaa päästä ulos ja liikkumaan. Ensi viikolla sitten liikuntaan mukaan vähän sykkeen nostoa. Joku vanhoista blogin lukijoista saattaa muistaa, että aloitin noin 1,5 vuotta sitten YAMK opinnot. Alkuun tein opintoja tiiviimmin, mutta nyt on ollut suvantovaihetta, mutta jos haluan valmistua ensi syksynä olisi aika tehdä loppurutistus, joka on osaltani etupäässä opinnäytetyön nakuttelua. Suunnittelin tänään opinnoilleni aikataulua. Tiukka kevät on siis tuloilla

Kotiuduin tiistaina vähän ennen yhtätoista ihan rättiväsyneenä. Tunsin jo illalla itseni kipeäksi, mutta kuvittelin olon paranevan nukkumalla. Keskiviikko aamuna olo oli kuin katujyrän alle jääneellä, mutta työnsankarina raahauduin töihin Finrexinin avulla. Aika äkkiä selvisi, etten pystyisi töissä olemaan. Puolilta päivin lähdin kotiin ja menin heti nukkumaan. Heräilin seiskan aikaan ja yritin saada ruokaa alas ja raahauduin takaisin nukkumaan.  Olo on edelleen kurja. Päätä särkee ja lihakset on kipeät droppaaminenkaan ei tunnu auttavan. Ulkona oli päivällä oikein mahtava sää ja harmittelin kovasti sohvan pohjalla katsellessani  haluaisi kuinka upeaa olisi mennä ulos nauttimaan tuosta valosta. Ihanaa huomata päivän pituuden kasvaneen jo melkoisesti ja kohtahan niitä kellojakin jo siirretään. Kesä tulee vauhdilla! Tuo valo muistutti, että nyt olisi korkea aika laittaa suunnittelemani paprikaprojekti käyntiin. Jaksoin hetken olla jalkeilla, että sain istutettua paprik

Otsikko kertoi jo melkein kaiken. Töiden jälkeen pieni kävelylenkki, mutta pääosin ilta on ollut laiskottelua. Ruokailut ovat olleet fiksua perussettiä, rahkaa, salaattia, broileria yms. Kuvassa teeleipää, lohta ja salaattia (eilinen päivällinen) Huomenna on jälleen pitkä päivä aamu kasista ilta kymppiin, joten huomenna ei ole odotettavissa  päivitystä. Keskiviikkoon!

Tänään olen panostanut kuntoiluun. Päivän liikuntasaldoksi voi kirjata n. 3 tuntia liikuntaa, mikä on mulle paljon. Kävin jumpassa, sauvakävelylenkillä ja venyttelyssä. Ihan mielenkiinnosta otin sykemittarin datat venyttelystäkin. Tuloksia ei tosin ollut kovin vaikea arvata ;). Oli ihana palata kuntoilemasta kotiin, kun perhe oli loihtinut mahtavan kanasalaatin. Välipalaksi tein herkullisia Teeleipiä  rahkasta. Päivälliseksi vai pitäisikö sanoa illalliseksi on luvassa uunilohta, Sy Sykemittarin datat Jumppa 52min, rasvanpolttokyky parantumassa Tehot 3) 3 min 2) 12 min 1) 36 min Kalorit 267, josta rasvaa 35% Keskisyke 117 ja max 154 Sauvakävely 1h Kuntoparanemassa Tehot 3) 11 min 2) 18 min 1) 30 min Kalorit 386, josta rasvaa 30% Keskisyke 127 ja max 190 Venyttely 1h Tehot 1) 7 min Kalorit 76, josta rasvaa 72% Keskisyke 74 ja max 98 Näistä on hyvä lähteä ensi viikkoon!

Tänään on ollut mukavan leppoisa päivä. Vähän kaupassa käyntiä, kotiaskareita, kahvakuulailua, ruuanlaittoa ja nyt lasillinen punaviiniä sohvalla telkkaria katsellessa. Valmistimme tänään herkkupäivällisen lampaasta, uunijuureksista, vuohenjuustosta ja katamellisoidusta sipulista. Lapsuudenkodissa mulla ei ikinä ollu lampaanlihaa tarjolla ja pitkään välttelin sitä kaikin mahdollisin keinon, mutta nykyään tuosta lampaasta on tullut meille sellainen erikoisherkku, jota laitetaan, kun halutaan syödä oikein hyvin. Oon koko viikon syönyt tiukan niukasti ja nyt oli viikon herkutteluhetki. . Kahvakuula treenin datat Aika 1 tunti Max.suorituskyky ja kunto parantumassa Tehoalueittain 3) 19 min 2) 23 min ja 1) 14 min Kalorit 422, joista rasvaa 25% Keskisyke 132 ja max.syke 202 (huh, olokohan oikeesti niin korkee) Huomiselle olisi ohjelmassa ainakin venyttely ja kävelylenkki. Hyvää yötä!

Sain keskiviikkona nauttia aurinkoisesta ilmasta ajellessa autolla pitkin poikin Etelä-Suomea. Parhaimmillaan auton mittari näytti +12. Voi miten ihana olisi ollut päästä lenkille aurinkoisessa säässä, mutta ei keskiviikkona, ei torstaina, olin molempina päivinä kiinni aamu kasista ilta ysiin. No tänään ei sitten enää paista aurinko, itseasiassa heräsin aamuyöstä melkoiseen tuuleen ja tuiverrukseen. Tänään on ohjelmassa sisäliikuntaa kotona tai jumppasalilla. Taitaa jäädä tuohon ensimmäiseen, koska erehdyin tulemaan töistä kotiin, enkä menemään suoraan jumpalle :), No, ilta näyttää. Hetken huokaisu, ruuanlaitto ja eiku kuntoileen!

Tänään oli hiukan enempi aikaa itselleni, joten hemmottelin itseäni suunnitelman mukaisesti pumpilla ja hierojalla. Pahimmat jumit on nyt tosiaan selätetty, mutta pitää edelleen muistaa säännöllinen hierojalla käynti ja syvävenyttelyt. Tämän päiväinen hieroja oli itselleni uusi tuttavuus. Käyn siis paikassa, jossa on useampi hieroja. Täytyy sanoa, että noissa hierojissa on hurjasti eroa. Ei toi tämän päiväinen hieroja, mikään huono ollut, mutta mieluummin menen sille samalle, joka hieroi edellisellä kerralla, sillä oli napakammat näpit. Olisin toki nytkin mennyt samalle hierojalle, mutta meidän aikataulut, ei menneet yksiin. Pumpissa oli tänään vaihtunut uusia ohjelma, joten otin treenin hiukan kevyemmillä painoilla. Ensi kerralla, sitä sitten tietää mihin uskaltaa ladata seuraavalla kerralla painoja. Sykemittari toimi hienosti, mutta eihän tuossa tunnin pumpissa, mikään järisyttävän suuri kalorin kulutus ollut, kun ei ne sykkeet nouse pumpatessa ihan hirveesti, etenkään kevyillä pai

Maaliskuinen maanantai ja lämpöasteita oli tänään +8 vaikkei aurinko paistanutkaan. Melkoisen lämmintä maaliskuun alkupuolen ilmoiksi, toivottavasti ei tuu takatalvea. Säästä huolimatta en mennyt ulkoilemaan vaan kaivoin  crosstrainerin esiin makkarin nurkasta. Telkkaria katsellessa tein 40 minuutin treenin, se meni kohtuullisen mukavasti. Huomiselle on suunnitelmissa tunnin pumppi ja hieroja. Melkoista hemmottelua siis huomenna siis luvassa. Olen käynyt nyt hierojalla vähän tiiviimmin päästäkseni eroon jumeista. Huomisen hieronnan jälkeen pidän muutaman viikon tauon hieronnasta. Ajatuksenani on jatkossa käydä kerran säännöllisesti kuukaudessa hierojalla ennaltaehkäsevästi, mulla kun on paha tapa muistaa hierojalla käynti vasta silloin kun niskat on ihan jumissa. Sykemittarin tai itseasiassa sen "pannan" kanssa on ollut hiukan ongelmia, joten sykemittarin dataa ei ole saatavilla. Hassua, että tuollaisella mittausvempeleellä on niin suuri motivoiva vaikutus ja kuinka paljo

Tälle päivälle olin ladannut paljon liikuntatavoitteita. Ei ehkä ihan järkevää tehdä viikon liikuntoja "päivässä" ja onneksi järkivoitti (vai oliko se mukavuuden halu?) ja tyydyin vain kahteen lajiin :). Kävin spinningissä ja kehonmuokkauksessa eli ihan mukava setti liikuntaa tälle päivälle. Ensi viikko on edelleen kiireinen, muttei onneksi ihan, niin mahdoton kun tämä viikko on ollut, joten liikuntojakin on helpompi jaksotella. Sitä edellinen viikko meni lomaillessa, polvi- ja käsikremppojen  kanssa myös vähillä liikunnoilla. Kiireen keskellä, ainakin itselläni ote herpaantuu helposti ja sitä sortuu vääriin ruokavalintoihin ja tulee jäätyä helposti sohvan pohjalle. Etukäteissuunnittelulla riski pienenee onneksi huomattavasti tätä opettelen kovasti. Innokkaanaa uuteen viikkoon! Viime keväänä oli jääpuikkoja räystäillä

Heipparallaa... Tää viikko on ollut todella haipakkaa. Oon ollut menossa aamusta iltaan, enkä ole liikkunut niin paljoa, kuin olisin halunnut, paukut ei vaan oo riittänyt, enää 12-14 tuntisten päivien jälkeen. Viikolla sain käytyä sentään parilla kävelylenkillä. Eilen kävin hierojalla, kun niskat on olleet jumissa. Hierojalla selvisi, että vielä enemmän mulla on ollut jumissa pakarat ja alaselkä. Ensi viikolle on varattu 1,5h hieronta. Huomenna on ohjelmassa pari jumppaa, että saa viikon liikuntakiintiön täyteen. Huomenna täytyy myös ottaa kalenteri käteen ja suunnitella viikonliikunnat, sillä viikko on melko tiukka, ilman suunnittelua ei siis liikunnat onnistu. En muista,  oonko muistanut kehua Skyr rahkoja, joita on useammasa blogissa kehuttu. Päätin kokeilla nitä ja täytyy todeta, että ainakin uuniomena ja mansikka on todella hyviä makuja. Banaani ei ollut niin hyvä kuin kuvittelin, mutta ihan syötävä. Kohtuulisen arvokkaitahan nuo Skyrrit ovat, mutta kyllä niillää voi silloin

Kiirettä pukkaa. Huoh. Ruokailut aikatauluihin nähden ok, ei kuitenkaan ihan priimaa. Tänään on syöty rahka, perunoita, kanaa, salaattia, ruisleipää. Ruokalistalla vielä kanasalaatti ja rahkaa. Liikunnat jääneet jumppien osalta vähiin, mutta on käynyt kävelemässä. Viikonloppuna otan jumppasession 3-4 jumppaa viikonlopulle ja infrasauna. Perjantaina menen myös hierojalle selättämään jumeja, josko sieltä saisi tarvittavaa lisäbuustia kiireen keskelle. Viikonloppuna sitten enempi kuulumisia!

Sunnuntaissa ollaan. Huoh huomenna töihin. Eilinen päivä meni Salppausselän kisoissa Lahdessa. Kyseisiin kisoihin meneminen on itselleni muodostunut perinteeksi. Siellä on lauantaina joukkuemäki ja aina todella mahtava ilotulitus. Tänään en vielä uskaltanut mennä pumppitunnille tai lenkille polven takia. Huomenna on pakko päästä liikkumaan jotenkin. Täytyy vielä miettiä, mikä olisi paras vaihtoehto polvelle. Tänään olen syönyt Rahkan, kana-kasvisriisipataa/keittoa, jälkiuunileivän, pannukakkua ja hiukan pähkinöitä. Iltapalaksi otan itse tehdyn smoothien.