Laiskiaisen trimmaus

Hups menipä lomapäivät nopsaan. Kiertelin useampana päivänä kaupoilla ja syystä tai toisesta en löytänyt juuri mitään mieleistä. Etsin kovasti tunikatyyppisiä pitkähihaisia paitoja,m utta oikean värisiä ei vain tuntunut löytyvän. Kymmenien kauppojen kertelystä jäi käteen vain housut Zarasta (kahdet) ja kengät Haloselta. Säästyipähän rahaa:). Tämän viikon ulkoruokinta kauden päätettiin perheen kera ravintola Manalassa. Itse sorruin sipulipihviin, isäntä söi kanacaesarsalaatin ja lapsi hermeettisen pitsan. Jätin yli puolet valkosipuliperunoista syömättä ja smetanan, mutta silti olin ihan täynnä. Lapsen pitsasta maistoin pienen palan ja täytyy sanoa, että jos jossain haluaisin pitsaa syödä, se olisi juuri Manalassa. Siellä on huippuhyvät pitsapohjat. Ruokailut: rahkaa, sipulipihvi, valkosipuliperunoita, leipää,  smoothie (rasv.jog.mehukeitto, pakastemarjoja)   Huomenna matkaan Salppurin kisoihin ja sunnuntaina valmistaudun työviikkoon. Toivottavasti nämä kroppakrempat on ensi

No ei riittänyt, että käsi on kipeä. Eilen illalla rupesi vaivaamaan vanha polvivamma. Polvi otti ilmeisesti itseensä äkkinäisestä asfaltilla juoksemisesta. Täytyy liikkua hiukan varovaisemmin muutaman päivän ajan, josko sillä vaiva helpottaisi. Huoh, vanhuus ei tuu yksin. Tänään olen siis ottanut iisisti ja nauttinut vain lomasta. Toki sitä alkaa pikku hiljaa kaipaamaan arjen säntillisyyttä. Syömiset... niissä ei ole tänään ollut kehumista. Epäterveellistä ja liikaa kuva päivän ruokailuja parhaiten. Olin luvanut lapselle, että hän saa päättää missä syödään. Valinta osui Burger Kingiin. En ikinä olisi uskonut jonottavani niin pitkään hampurilaisravintolaan. En pysynyt tiukkana ja salaatin sijasta otin Whopper -aterian. En halua miettiäkään sitä kalorimäärää. No, itse tein valintani. Helposti voisin huijata itseäni tuolla Whopper aterian terveellisyydellä söinhän vain kokolihapihvin, kastiketta, perunoita, vaalean sämpylänjuustolla, ei kuulosta ollenkaan niin pahalta kuin hampuril

Terkut lomalaitumilta. Käsi on ollut jo parempi vaikka se on vieläkin hiukan kipeä. Oon lenkkeillyt ja säästellyt kättä. Eilen tein kevyen 4 kilsan lenkin ja tälle päivälle vähän enempi lenkkeilyä. Kävin tänään aamulla 7 kilsan hölköttely/kävelylenkillä. Iltapäivästä tein toisen 7 km lenkin kaupungissa kävellen. Päivälenkin jälkeen ostin "kotimatkalla" 2€ tuplajuustohampurilaisen. Tiedetään ei mikään fiksu ostos, mutta tulipa nyt pitkästä aikaa syötyä hampurilainen ja voi todeta, ettei se ollut sen 450 kalorin väärtti. Päivän syömiset Tähän mennessä: Rahka, tuplajuustohampurilainen, sydän ruisleipä, kalkkunaleikettä, paprikaa, tomaattia. Illaksi pitäisi kehitellä joku terveellinen "ulkoruokailu". Sykemittarin aamulenkin data Hölköttely/kävely 1h4 min Max.suorituskyky parantumassa Sykealueittain I 25 min II 18 min III 21 min Kalorit 448, josta rasva 25% Keskisyke 130 ja max,syke 164 Aamun lenkkikuvina  (toivottavasti onnistun saamaan ne järjestyksee

Argh, ensimmäinen varsinainen lomapäivä ja herään aamulla viiltävään kipuun oikean käden ranteessa, joku jänne on ilmeisesti tulehtunut. Käsi oli aamulla niin kipeä, että liikuttaminen ja yleensä liikkuminen sattui. Autolla ei voi ajaa, kun ei pysty vaihteita vaihtamaan, jos olis ollut töissä olisi joutunut hakemaan saikkua. Todellinen työnsakari sairastaa lomalla. No, onneksi lomasuunnitelmat on sellaiset, että voi vain olla ei siis mitään erityisiä suunnitelmia. Kokeilin ensihätään itsehoidon keinoja; tiikerisalvaa, ideal-sidettä ja tulehduskipulääkettä. Niillä kipu helpottui jo jonkin verran. Uskallan, jopa suunnitella illaksi kävelylenkkiä. Haaveissa tosin oli tälle päivälle spinning- tai step-tunti. Päivän syömiset Syödyt: Rahkaa, Kanasalaatti Suunnitellut: välipalajuoma, jauhelihakeitto, ruisleipää lisukkeineen Vielä niitä tulppaaneita...

Onpa hiihtolomakeli vettä sataa ja lumesta ei ole juuri tietoa. Kelit rupeaa muistuttamaan pikemminkin vesihiihtokelejä. Tänään satsasin venyttelyihin ja menin venyttelytunnille. Ohjattuna sitä malttaa venytellä kunnolla, kun taas telkan ääressä kotona jaksaa venytellä vain hetken. Venyttelytunnin jälkeen olin 35 minuuttia infrapunasaunassa. Olo oli sen jälkeen kun olis lenkillä käynyt ;). Kovastihan tuota infrapunasaunaa ja sen vaikutuksia kehutaan, eikä mullakaan mitään moittimista ole, mikäs siellä on rentoutuessa ja täytyy todeta, että ainakin ääreisverenkiertoon sillä on ollut tosi positiivinen vaikutus. Päivän syömiset Tuorepuuro Lasagnea, ruisleipä ja tomaattia Kanasalaatti Kourallinen Rainbow HotMix salmiakkikarkkeja Rasvatonta luonnon jogurttia, 1/2 banaani ja mansikoita Sain tänään ihanan ja vähän erilaisen tulppaanikimpun siipalta, kyllä nyt kelpaa!

Lauantaiaamu lähti liikkeelle leppoisan kiireettömästi. Iltapäivällä oli vuorossa tiukka tunnin kahvakuulatreeni. Oli himppasen mahtavaa laittaa itsensä kunnolla likoon. Voisin kuvitella nauttivani kuntosalitreenistä samalla lailla, jos joku olisi vierellä tsemppaamassa. Kahvakuulailun jälkeen käytiin herkuttelemassa Nepalilaisessa ravintolassa. Alla kuvassa höyryävä Country Shiraz -annos, jossa oli kanaa ja lammasta cashew-kermakastikkeessa. Annoksessa oli lisäksi tietysti riisiä ja syntisen herkullista Naan-leipää. Ei nyt ihan laihisruokaa, mutta päivän kokonaiskalorit jää ok tasolle. Ensi viikolle tulee myös muutama ulkoruokintapäivä, jotka täytyy vaan huomioida päivän kokonaiskaloreissa. Herkut täytyy pitää minimissä. Päivän syömiset Rahkaa Banaani Kana-lammasannos, riisiä ja naan-leipää Rasvatonta jogurttia ja mehukeittoa Sykemittarin data Kahvakuula 1h Max.suorituskyky ja kuntoparantumassa Sykkeet tehoalueittain I 11min II 20min ja III 29min Kalorit 488, josta ra

Jihaa mulla alko loma! Loman kunniaksi annoin itselleni luvan syödä laskiaispullan. Sanottakoon, että ilmankin olisin tullut toimeen ;). Tällä viikolla oon tosiaan hiukan tiukemmin katsonut syömisiä. Lomasta huolimatta on ajatus pysyä fiksulla ruualla. Kävin shoppailemassa Gazozilla pikaisesti lähinnä ale-rekillä. Matkaan tarttui edulliset ja ihanat collegehousut ja -huppari. Lisäksi ostin treenipannan, ettei hiukset oo koko ajan silmillä jumpassa. Musta on tosi ärsyttävää koko ajan haroa karanneita haituvia. Panta oli kallimpi kuin noi housut ;D. Pienellä investoinnilla siis uutta intoa. Tänään on ruokalistalla ollut kanaa, salaattia, riisiä, porkkanakeittoa, rahkaa ja kuvissa näkyvä herkku. Tänään aloitin loman käymällä infrapunasaunassa, jumpalla ja saunassa, mukava loman aloitus. Tulen käymään jumpissa myös lomalla. Ehkä sitä tulee pidettyä vähän useampi jumppavapaapäivä, mutta ajatuksena on sitten käydä lenkillä vähän useammin. Lomaohjelmissa on lähiseutumatkailu

Selailin vanhoja blogipäivityksiä ja etsin niitä kadonneita senttejä. Havahduin siihen, että silloin kun kun kirjoittaa jotain muuta kuin perusjorinoita voisin sen huomioida otsikoinnissa, paremmin. Heh,  niinkun ei näiden otsikoiden miettiminen olis muutenkin aika haastavaa :D Ihan oikeesti havahduin siihen, että takapakkia on tullut. Tottakai oon huomannut, että ne farkut kiristää ja muutama kilo on tullut takaisin, mutta tuon senttisivujen päivittämisen yhteydessä heräsin todellisuuteen ihan oikeesti. Yllättävän helposti sitä itseään pystyy huijaamaan, jopa tällainen "vanha kettu". Liikunta on ollut marraskuun alusta lähtien ollut joulutaukoa lukuunottamatta vahvasti kuvioissa, joten se ei ole ongelma. Ongelma on syömisen puolella... Vähän aikaan sitten kirjoitinkin siitä, että pääosin syön oikeinkin fiksusti, mutta repsuhetkinä sitten dissaan viikon viikon järkevät syömiset päivässä, kahdessa. Tähän päivään ja sen kuvioihin... Tänään oli taas vauhdikas päivä töissä

Harmittelin, etten ole aiemmin hoksannut laittaa blogiin esimerkiksi kerran kuussa mittoja. Nyt yritin kaivella vanhoja mittauksia blogista ja kotoa vihkon kulmista. Harmilista oli havaita, että takapakkia on tullut blogeilun alusta. Nyt avasin itselleni senttiseuranta välilehden jonne merkkailen mitat kerran kuussa.caika surullista oli huomata, että järestään kaikkiin mittoihin oli tullut se +7cm. No, melkein saman verran kilojakin on tullut.  Tänään on ollut liikunta-aktiivinen päivä. Crosstrainailin 40 minuuttia ja kävin tunnin pumpissa. Pumpissa otit aika muhkeat painot, kun ohjelma oli tuttu ja ajattelin tekeväni tehotreenin, mutta ei sykkeet jäi silti alhaiseksi. Crossatessakin sykkeet jäi aika alas. Vielä olisi 3 aamuherätystä ennen talvilomaa. Mitään suuren suuria lomasuunnitelmia ei tällä kertaa ole. Olisi niin ihana päästä aurinkoon ja lämpimään, mutta aina ei voi voittaa. Päivän ruuat Rahka Tomaattikeitto, salaatti ja 2 kpl ruisleipää Rahka Kanaa kookosmaidossa

Uusi viikko ja vanhoista kujeista "uusiin" vai pitäisikö sanoa uusvanhoihin.  Tänään on ollut jälleen kerran vauhdikaspäivä, töissä ja töiden jälkeen. Päivä oli niin vauhdikas, että ateriavälit venähtivät liian pitkiksi :/. Yksi ruoka tulee jäämään siis tänään välistä, koska väkisin en syö.  Töiden jälkeen menin suoraan kuntoilemaan. Huomattavasti helpompi on mennä töistä jumpalle, kuin se, että kävisi välillä kotona ja yrittäisi sitten lähteä. Joskus se toki, niinkin onnistuu, kun on oikein motivoitunut. Oon nyt käynyt tosi paljon jumpilla kun keli on ollut niin loskainen, etten ole viitsinyt mennä sauvomaan loskaan. Crosstrainaaminen on jäänyt tihentyneen jumppailun myötä myös vähiin, mikä on sinällään harmi, koska crossatessa saa sykken nousemaan helposti. Tavoitteeni on saada tälle viikolle vähintään yksi crosstrainertreeni vähän kovemmilla sykkeillä.. Päivän syömiset Rahka Kanaa, riisiä, 2 rkl kermaviilidippiä, herne-maissi-paprikaa ja tomaattia Kalaa, pe

Tässä vaan pähkylöitten elämän menoa, on se vaan niin ihmeellistä iloinen ja suruineen. Miten pienistä asioista, se on aina kiinni minne sitä elämässä menee. Osaan asioista ei voi itse vaikuttaa, mutta onneksi on paljon asioita joihin voi omilla valinnoillaan vaikuttaa, kuten tää elämäntaparemppa. Pitäis tehdä päätös onko tyytyväinen tämän hetkiseen tilanteeseen vai tavoitteleeko sitä jotain muuta. Jossain vaiheessa haaveilin  laittavani itseni megatimmiin kuntoon, mutta nyt on sellainen fiilis, että vähempikin riittää. Mitä minä sitten tavoittelen? Tavoittelen n. 5 kg:n takapakkia pois ja tämän hetkisen kuntotason ylläpitoa. Tavoitteet toki voivat muuttua tulevaisuudessa, mutta nyt on tärkeintä keskittyä olennaiseen ja taittaa tämä hitaasti hiipivä lisäkuorma, ennen kuin kamelin selkä katkeaa. Havahduin eilen siihen, että syön keskimäärin 5 päivänä viikossa todella järkevästi ja kahtena en. Periaatteessa ihan ok juttu, mutta jos kahden päivän aikana "tuhoaa" koko viiko

Huh mitä vauhtia tämäkin työviikko meni. Eilinen päivä oli melkoisen raskas ja pitkä. Lähdin aamulla ennen kasia ja kotona oli vasta kympiltä. Tänään sitten tein lyhyemmän työpäivän saldoa tasatakseni. Töiden jälkeen kävin jumpalla, infrapunasaunassa ja saunassa :D. Melkonen setti. Nyt sitten makaan kotona sohvan pohjalla masu täynnä katsellen Teemalta "Valistusajan perintöä". Se on tosi mielenkiintoinen historiadokkaria. Syömiset on tänään olleet vähän vinksallaan. Huominen näyttää myös hiukan haasteelliselta ravintolaruokailuineen ja vierailuineen. Blogin, liikunnan ja perusruuan pariin takaisin sitten taas sunnuntaina. Syömiset tänään Tuorepuuro Naudanpihvi, perunaa ja kasviksia Suklaakakun pala Kinkkusalaattia Ruisleipä, juustoa ja paprikaa Sykemittarin data Muokkaus 50 min. Rasvanpolttokyky ja kunto parantumassa Sykealue 1 33min, sykealue 2 33min Kalorit 281, josta rasvaa 39% Keskisyke 111 ja max.syke 211?!! ( en usko) Hyvää Ystävänpäivää!

No, otsikko sinällään huijaa, että päivä oli oikein hyvä, mutta... Se mutta tulee ruokailuista, jotka olivat tänään ihan hanurista. Ei voi muuta kuin katsoa peiliin ja näihin käsiin, jotka ruuan suuhun lapikoivat. Olin koko päivän kokouksessa toisella paikkakunnalla. Aikainen herääminen ja matkaaminen kokouspaikalle sotki ruokarytmit ja lisäksi sorruin kokouspaikalla vääriin ruokavalintoihin. Kotona oli kasin aikoihin, enkä vain millään saanut itseäni crosstrainailemaan. Istahdin sitten telkkarin ääreen ja aloitin mussuttamisen. Päivän ruuat Rahka Ruissämpylä (kuva) Kookoskanaa, riisiä, salaattia, ruisleipää ja jälkkärinä turkinpippurimoussse (kuva) Iltapäivä kahvin kanssa kakkupala :/ Lammasta, vuohenjuustoa, wok-vihanneksia ja salaattia Fast budding ja cashew-pähkinöitä Tuc break suolakeksejä ja ananas-pähkinäjuustoa Parempaa huomista kohti!

Kävin tänään tsekkailemassa treenikassi tarjontaa. Mitään miljoonia en ole kassista valmis maksamaan. Kävin muutamassa kaupassa ja mukaan meinasi lähteä IcePeakin kassi, joka oli sopimivasti tarjouksessa, mutta maltoin mieleni, sillä keskiviikkona on Prisman OstaPois tarjouksena Adidaksen treenikassi. OstaPois tarjouskassi Prismassa Jossain vaiheessa rupesin pähkylöimään mitä kasseja kotoa löytyy ja havahduin, että multahan löytyy itseasiassa kassi, joka ajaa treenikassin asian. Se pitää vain kaivaa eteisen yläkaapin perukoilta. Heureka! Miksi ostaa uutta kassia, kun muutenkin yrittää kovasti vähentää tätä tavaran määrää ja rahallekkin on muuta käyttöä. Myönnettävähän se on, että on toi vähän komeenpi kuin se mun. Mun "uus" treenikassi Labran tuloksissa ei ollut mitään häikkää. Oon saanut verensokerin pysymään alhaalla ja kolesteroliarvot on olleet aina aika hyvät. 2010 jolloin painoni pyöri kolmi numeroisissa luvuissa jouduin tarkkailuun kohonneiden vere

Innokkaana uuteen viikkoon, vai miten se nyt oli. Kävin aamulla labrassa ja huomenna saan sitten verensokeri- ja kolesterolitulokset. On se muuten todella kumma, mikä vaikutus sillä on kun tietää, ettei saa syödä tai juoda 12 tuntiin. Koko ajan on jano ja nälkä. Illalla laitoin kellon soimaan puolta tuntia ennen kun syöminen ja juominen piti lopettaa, ettei vaan unohtuisi. Voi sitä riemun tunnetta, kun sain labrassa lasillisen vettä. Matkalla töihin nakertelin onnellisena banaania ensi hätään =D. Banaanilla pärjäsin lounasaikaan. Saan huomenna jo labratulokset, joten onneksi niitä ei kauaa tarvitse odottaa.  Kalenteri, jota ilman en tulisi toimeen... Tämä viikko on haasteellinen aikataulujen suhteen, mutta onnistunen pitämään kuitenkin kiinni vähintään neljästä liikunta kerrasta viikossa. Tiistai ja keskiviikko ovat aika täyteen nakutettuja aamusta ilta seiskaan. No excuse eli kasilta alkavaan jumppaan vielä ehtii ;D. Torstai ja lauantai täysin varattuja aamusta iltaan, jote

Sunnuntai alkaa olla pulkassa. Viikonloppu on mennyt vauhdilla, mutta niin ne menee viikotkin :D. Tänään oli keväinen sää ; linnut lauloi, aurinko paistoi ja lumet sohjoontuivat. No, ehkä se talvi vielä tulee takaisin. Kävin tänään kehonhuollossa ja infrapunasaunassa eli päivän liikunta oli eiliseen verrattuna todella kevyttä. Kotona rehkin sitten hiukan imurin varressa. Hiki laiskan imuroidessa ;). Illalla oli mukava istua puhtaassa kodissa ihastellen tulppaaneja ja poltella kynttilöitä. Havahduin eilen illalla heikkoon oloon. Olo oli hiukan kuumeinen ja tuntui vähän flunssaiselta. Kuumetta ei ollut, mutta olo oli tylsä. Havahduin, että minulle tuli viimeksi vastaava olo kuin söin herkkuja. Eilen tosiaan herkuttelin merkkareilla ja vähän suklaalla. Rupesin pohtimaan, että voisiko olo tosiaan johtua hiilariähkystä. Syön kyllä hiilareita normiarjessa, mutta ne ovat lähinnä perunan ja ruisleivän muodossa. Voisiko nopeiden hiilareiden äkillinen syönti aiheuttaa tällaisen olon? M

Perjantaina oli jo torstaita parempi fiilis, ihan jo siitä syystä, että ehdin jumppaan. Kyseessä oli muokkaus tyyppinen jumppa, jossa sykkeet pysyivät aika alhaisina, mutta tehokasta oli. Perjantaipäivän kruunasi hyvän ystävän tapaaminen kulttuuririennoissa. Tänään taas kävimme syömässä isommalla porukalla ravintolassa. Voi sitä jutun ja metelin määrää, onneksi olimme kabinetissa, ettemme häirinneet muita ruokailijoita. Mikään ei voita hetkiä läheisten ja hyvien ystävien kanssa. Ystäväenergialla jaksaa taas pitkään. Perjantai päivän ruokailut: Rahka Jauhelihakastike, muussi, siemeniä ja salaattia Lihapullat, peruna ja salaatti Ruisleipää ja juustoa Lauantain ruokailut Tuorepuuro Vuohenjuusto broilerinfile, perunoita ja salaatti (ravintola-annos) Rahkaa Kanasalaatti Lauantain herkuina Merkkareita Perjantain liikunta Muokkaus 51 min, josta I sykealueella 43 min Rasvanpolttokyky parantumassa Kalorit 214, josta rasvaa 51% Keskisyke 99, max.syke 128 Lauantain lii

Eilen pidin liikuntavapaan ja samoin tänään...Edellisen viikon hurja energiaboosti tuntuu kadonneen. Höh. Tänään olin suunnitellut meneväni jumppaan ja infrasaunaan, mutta työpäivä venähti, enkä ehtinyt jumppaan. Mur mur. Crosstrainer nököttää kutsuvastivasti makkarin nurkassa.... Kiukuspäissäni en ymmärrä omaa parastani ja jätän crosstrainerin kutsun huomioimatta. Huomenna on lyhyt työpäivä, jonka jälkeen menen suoraan jumppaan. Illalla menen viettämään kulttuuripainotteista iltaa ystäväni kanssa. Tänään olen syönyt Aamurahkan Lihasopan ja salaattia Pähkinöitä Naudanlihapullia 5kpl, Realia 2 siivua, tomaattia ja paprikaa Eilisen herkku Hyvää yötä!

Lämpömittari on plussan puolella... Vaaka on plussan puolella... Mut mikä tärkeintä fiilis on edellisistä huolimatta plussan puolella, että tällaista tänään. Pitää kaivaa mittanauha esiin, josko se toisi parempaa mieltä. Ruokavalio ei oo mahdottomasti röpöttänyt (toki oon herkkujakin syönyt), joten lasken tämän painon nousun johtuvat alkuvuoden stressistä. Toisaalta olen nyt liikkunut enemmän, joten osa voi ehkä kehittyä lihasmassan kasvulla. Pitäisi käydä kehonkoostumusmittauksessa. Itseasiassa mullahan on vaaka, josta näkee rasvaprosentin, kun vaan laittaa asetukset kohdilleen, sillä pääsee varmasti alkuun. Pitääkin kaivaa käyttöohjeet esiin. Tänään liikunnassa oli tunnin jumppa ja infrapunasauna. Pukkarissa huomasin pienen takaiskun, olin unohtanut kotiin sykemittarin mutikan. Niin dataorientoitunut liikkuja sitä on, että hetken harmitti. Mut hei, kyl mä osaan liikkua ilman sykemittariakin. Jumpan jälkeen kävin infrapunasaunassa. Kotiin päästyäni oli törkee nälkä, mutta

On se ihmeellistä miten sitä vaan joskus on virkee ja joskus taas vain ilmeisesti kuvittelee olevansa. Ajattelin olleeni viime viikolla töissä tosi ahkera, mutta tänään oli tehot potentenssiin 10. Ihmettelen edelleen, että voiko infrapunasaunalla olla näin mahtava vaikutus, muuta selitystä en oo keksinyt. Tämän viikon ohjelmaan täytyy siis sisällyttää vähintään kaksi infrapunasaunailua, mielellään kolme, sillä tälläinen energinen fiilis on tavoiteltava tila. Liikuntasuorituksia tavoittelen tälle viikolle vähintään 5. Viikko näyttää aika haasteelliselta aikataulujen suhteen, mutta kun jotain oikein haluaa, voi se onnistua. Päivän ruokailut Rahkaa Pinaattikeittoa Savulohisalaatti, kananmuna ja siemeniä Pannukakkua :/ Tämän päivän liikuntana oli sauvakävelylenkki. Sykemittarin data Sauvakävely 50min Vaikutus: rasvanpolttokyky ja kuntoparantumassa Teho: sykealue I 35 min, sykealue II 15 min Kalorit 341, joista rasvaa 36% Keskisyke 121, maxsyke 141 Matka n. 5 km

Sunnuntaissa ollaan ja mukava viikonloppu alkaa olla pulkassa. Tänään liikunnat on olleet vähän erilaisia; lumityöt 14 min ja venytely 1 h. Päätin tänään tosiaan mennä ihan ohjattuun venyttelyyn, kun kotona venyttelyt jää helposti aika ohkaisiksi. Kävin tänään myös infrapunasaunassa, kun perjantain infrapunan jälkeen tuli todella hyvä olo. Perjantaista lähtien mulla on ollut tosi energinen olo, enkä näe sille muuta syytä kun infrapunasaunassa käynnin. Otan siis tavoitteeksi päästä 1-3 krt vko infrapunasaunaan. Viikon liikunnat: Suorituksia yhteensä 8. Sauvakävelyä 3x, fit 1, pumppi, kahvakuula, venyttely ja lumityöt Kaloreita liikunnalla on kulutettu tällä viikolla 2201kcal Päivän ruokailut: AP rahka L savulohta, perunamuusia, kukkakaalia, salaattia, paprikaa, tomaattia ja siemeniä VP omena P arvoitus vielä IP Ruisleipä, margariinia, kalkkunaleike, paprika ja juustosiivu (suunnitelma) Mun aamupalarahkan ainekset ilman rahkaa Aamupala kaverit Leppoisaa sun

Ihana, kiireetön lauantaiaamu. "Pakollinen" aamu vaakailu osoitti, ettei vaaka ole ystäväni edelleenkään... Sen kanssa nyt vaan on elettävä ja fiilata vielä ruokailuja. Tällä viikolla ei ole ollut mitään pahoja "ruokarikoksia", muttei ihan tiukkaa ruokavaliotakaan. Paino pumsahti muutama viikko sitten ylöspäin, eikä meinaa millään lähteä alas. Möllistelin flanelipyjamassa melkein puoleen päivään :D. Ennen kahvakuulatreenin lähtöä kävin reilun tunnin sauvakävelylenkillä. Hyvä lämmittely :). Venyttelin eilen jonkun verran, muuta tämän päiväinen osoitti, että pitää venytellä enempi. Olin  hiukan jäykähkö kahvakuulaan mennessä ja kuten arvata saattaa se ei yhtään helpottanut kahvakuulailun jälkeen. Päivän ruokailut: AP rahka VP protskupatsku P naudanpihvi, 2 kpl röstiperunaa, hallumia, tommaattu, kukkakaali, paprika, sipuli, salaattia ja kurkkua IP rahkaa Päivän liikuntojen saldo oli 2h 12 min ajallisesti ja kaloreita tuli kulutettua 1060. Alla tarkemm